在你诊断:7步骤控制2型糖尿病

如果你最近被诊断出患有2型糖尿病可能还处于一种震惊的状态。只是听到这个词从医生的口中可能导致你的胃下降。您可能想知道为什么这发生在你或者你可以做什么来防止它。你可能会担心它会如何影响你的生活方式和日常活动和你的家人和亲人,愤怒、内疚、悲伤和无数的其他情绪围绕在你的脑海中使你很难清晰地思考。

事实是,你是对的感到担忧和焦虑。2型糖尿病会导致并发症和问题如果不加以小心。好消息是,有比以往更多的可用资源来帮助你保持你的条件检查,以便它不会阻止你你想要的生活。这里有几个方法,你可以开始获得控制感和赋权当你浏览你的诊断。

1)接受你将不得不在管理你的工作条件

当你第一次被诊断为2型糖尿病你可能会感到不知所措,害怕或生气。埃默里大学医学院的内分泌学家劳伦斯•菲利普斯博士为WebMD的一篇文章中解释说,“它可以压倒性起初…糖尿病对大多数人来说是一个全新的世界。他们不确定未来的健康”。

是很正常的经历各种各样的情绪,当你被诊断为任何医疗条件,需要修改你的生活方式,所以重要的是要花时间去理解和解决你的感受。这可以帮助你接受你的现实情况和设计一个积极和主动的计划,让自己尽可能的健康和快乐。如果你正在经历负面情绪后诊断或发现自己处于否认状态很难采取必要的步骤需要你和你所爱的人的最佳选择,同时保持你的健康。

2)学习abc

不,我们不是瑞典人旅行回到幼儿园。糖尿病的abc是一个简单的方法让你跟上指标你是如何在管理你的条件。这些字母代表什么?

代表糖化血红蛋白

当医生执行糖化血红蛋白测试他或她是确定你的平均血糖水平基于数据较之前一个月。这可以帮助你看到大的图片是否你的生活方式改变和药物正在创造你想要的结果。糖化血红蛋白有时也称为“平均葡萄糖”或“坚毅不屈”。

B代表血压

高血压可以表明你更危险的一些可能发生的并发症,糖尿病患者,包括中风。好消息是,在其余的建议在这篇文章将帮助你保持和维护健康的血压。除了健康的饮食和锻炼同样重要的是避免吸烟和限制酒精和钠摄入量如果你致力于降低血压。

C代表胆固醇

的存在某些类型的脂肪在你的血液,包括低密度脂蛋白胆固醇,可以表明你在更高的心脏病或中风的风险。保持健康的饮食和有规律的运动能帮助降低胆固醇。这将进一步减少相关并发症的风险状况。

如果你定期检查,糖尿病的abc可以抓住问题之前就变成更严重。这些事情经常测试,根据结果调整你的生活方式和药物。不要让中风或者心脏病是第一个迹象表明,有一个问题。

3)了解你的药物

随着优化你的生活方式还应该确保你了解制药管理糖尿病。而2型糖尿病患者有时可以管理他们的条件和生活方式的改变就会常常规定和/或胰岛素口服药物来帮助满足目标血糖水平。

如果医生规定胰岛素,口服药物,或两者兼而有之,这是确保你理解你的药物和如何正确使用和带他们。

如果你正在服用胰岛素你需要确保你有一个一致的例程。你还需要保持你所有的胰岛素注射用品消毒和在一个容易访问空间。它可以帮助你的手机或其他设备上设置一个闹钟来提醒你在正确的时间来管理你的治疗。

如果你服用口服药物确保你和你的药剂师谈谈当你应该每一个和任何可能发生的副作用。通常,医生将你以前尝试口服药物使用胰岛素。有更多的选择比以往任何时候都使2型糖尿病患者生活更容易,让你的医生知道一个特定的选择不是为你工作。

这里的关键是采取个人责任来管理你的条件。不要等到你的医生来刺激你。你的研究和寻找有用的信息。

4)优化你的饮食

拥有一个健康的饮食是管理2型糖尿病的一个重要部分。尽管有这个技巧是众所周知的——许多人不到最佳的饮食会导致进一步的并发症。弄清楚哪些食物最好的管理条件和找时间跟随你的饮食计划可能是一个挑战。这里有一些提示,以帮助你:

专注于纤维

根据许多最近的研究,简单的饮食中增加纤维的perdio 12周或更少可能有助于降低血糖。你应该得到多少纤维?建议每天21 38克。不幸的是,大多数美国人根本没有得到足够的。你可以通过做些简单的改变来解决这一问题的饮食。,白面包换成高纤维全麦的选择。你的含糖谷类早餐食品贸易的碗燕麦片。添加更多的新鲜水果和蔬菜。连同它的许多其他健康益处,新鲜农产品有大量的纤维,可以帮助你满足你的日常推荐。

加载含糖量低的选项

有很多奇特的术语在血糖指数(GI),但它没有过于复杂。简单地说,多少的血糖指数是衡量一个包含碳水化合物食品会使你的血糖。越高GI食物会使你的血糖。关键是要创建一个饮食主要是由较低或中等胃肠道的食物。这些包括豆类、豆类、全麦面包,燕麦,大麦,许多水果,和大多数蔬菜。媒介GI食物包括物品如糙米、快速燕麦,和一些水果。高GI食物包括白面包、椒盐卷饼和许多流行的谷物,饼干,烘焙食品,和其他加工食品。一个伟大的策略是在家里中低血糖的食物你喜欢吃,你会感觉不那么想消费高GI食物太多,你不会感觉剥夺。

每天吃相同的时候

这可以帮助你保持你的血糖稳定,感觉到平静和更有活力,防止出现剧烈波动。

建立正确的饮食的关键管理你的糖尿病是有一个计划。向你的医生和阅读上的最好的食物是达到你的健康目标。确保你吃的目的,而不只是吃不管发生什么在你任何一天。

5)活跃起来

添加一致的体育活动融入你的生活是另一个明显的步骤,人们通常理解但不实现当处理2型糖尿病。打破过去的任何心理障碍是很重要的你有在锻炼和找到一个你自己喜欢的活动。讨厌健身房跑步和恐惧?许多人发现,跳舞、徒步旅行、皮划艇和其他有趣的活动更容易参与定期严格的程序。

为什么?无数的研究表明,有规律的体育锻炼是最好的工具之一。获得至少30分钟的有氧运动每周至少五次已被证实能够降低糖化血红蛋白在糖尿病患者平均0.3到0.6。

6)检查你的BMI

维护健康的身体质量指数范围可以帮助稳定血糖长期。这意味着,如果你在你健康的身体质量指数范围你可以帮助防止未来的你的糖尿病相关并发症失去几磅。最好避免任何形式的时尚饮食,因为这些会加重你的症状。相反,遵循上面的建议,不要害怕和你的医生谈谈创建一个定制的饮食和健身计划您的情况。

7)创建一个支持系统

不容易处理困难,改变人生的诊断。也很难使生活当你积极改变消极的人。这就是为什么它是重要为你找到一个支持系统。

跟你的家人和朋友

向他们表达你试图管理条件,这样您就可以完整的和健康的生活,并能够为他们。沟通,你需要他们的支持和解释,这将是什么样子。

使用在线资源消息灵通和动机

有大量的博客、网站和其他工具,可以帮助你获得你所需要的知识导航诊断和帮助你做出适当的改变。你也可以考虑参与社会网络活动。例如,您可以在Facebook上加入一个支持小组或一个与健康有关的网站上注册一个论坛。这些工具可以帮助您联系的人面临着同样的挑战。

考虑社会锻炼

找到一个你喜欢的小组活动可以锻炼你期待的东西,而不是你恐惧的东西。跳舞,徒步旅行、瑜伽、攀岩、或任何活动你找到快乐,找到人跟你去做。

不要害怕设定界限

我们都在那里,你的同事扰你吃一块蛋糕,你的祖母希望你再吃一片美味的香蕉面包她烤只是为了你。虽然人们可能最好的意图是很重要的你在公司处理这些问题,但平静的方式。让他们知道你欣赏他们,你必须专注于你保持健康,你需要他们的支持。避免情况的人会试图引诱你远离任何生活方式改变你想实现。永远记住:你的健康。

这些只是一些很重要的事情要考虑当你开始学会控制你的2型糖尿病。最重要的是要记住的是,你是一个个体,你必须考虑将最有助于你起草一份计划来管理这个条件和控制自己的幸福。像往常一样,这也是一个好主意,包括你的医生或其他保健专业的规划过程。大多数保健提供者可能无数次处理相同的条件,他们可以帮助使这个过程更安全、简单。

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来源

http://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_body/managing-diabetes-six-healthy-steps-with-the-most-benefit

http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/glycemic-index-and-diabetes.html?referrer=https: / /www.google.com/

http://www.webmd.com/diabetes/features/type-2-diabetes-coping-with-new

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http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/complications/heart-disease/healthy-abcs.html

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